-
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಂತ 1: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಫ್ಲಾಟ್...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆರಾಮದ ವಿಕಸನ
ಯೋಗ ಆರಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಕಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ, ಜನರು ಯೋಗ, ವೈಮಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಕ ಹಂತವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನವೀನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಅದರ ಅಬಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಕೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಪದವು ಅಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಒಂದು ಪಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಬಿಳಿಯ ಆರು ತುಂಡುಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡ್ರೈ ಗೂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
6 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಳಿ ಒಣ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: 1. ** ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ** : ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ನವಶಿಷ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು, ಇದು ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನ ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವೂ ಆಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಂಟು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಅದೃಶ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಕನಂತೆ, ಮೌನವಾಗಿ ಕಾಪಾಡುವುದು ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! 6 ಸ್ವಯಂ ತೂಕದ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಜಿಮ್ ಅಲ್ಲ!
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ! ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಲೆಗ್ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಹುಡುಗರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಆನೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು 6 ಚಲನೆಗಳು!
ಪುರುಷ ಮೋಡಿ, ದೃಢವಾದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೇರ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು 6 ಸಿಂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
7 ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಂಯುಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅನನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
ಅನನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವ ಚಲನೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು? ನಾವು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 7 ಗೋಲ್ಡನ್ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು? ಆರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಅನುಕೂಲತೆ, ಸಾರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಡ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತರುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮ! 9 ಸೂಪರ್ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳು
HIIT (ಹೈ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಓಟದಲ್ಲಿ, ಇದು 100-ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೋಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ