ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ!

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಲೆಗ್ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ಹುಡುಗರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಬಹುದು, ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಲಕಿಯರ ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಚಪ್ಪಟೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜನರ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡಚಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆರಂಭಿಕರು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ?ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆಕ್ಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, 3-4 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್)

ಚಲನೆ 2. ಲಂಜ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

ಕ್ರಿಯೆ 3. ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

ಚಲನೆ 4, ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ, 2 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು)

ಚಲನೆ 5. ಲಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ, 2 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು)

ಚಲನೆ 6, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)