-
50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ?ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪದವಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕಾದು ನೋಡಿ!ಈ ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
1. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೇಹವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಕ್ರವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತೀರಿ?4 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.1. ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಚಳಿಗಾಲ, ಚಿನ್ನದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಋತು!ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು, 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಹ್ವಾನಿಸದೆ ಬರುತ್ತವೆ
ಚಳಿಗಾಲವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶೀತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ತಪ್ಪು.ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಒಂದು ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮೊದಲು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಸಮಂಜಸವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಫ್ಲಾಟ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಚಲನೆಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು!
ಪೂರ್ಣ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಚಪ್ಪಟೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತಾಯಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಆರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಣ ಸರಕುಗಳ ಸಾರಾಂಶ, ನೀವು 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ತೂಕ ಆದರೆ 100, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳು, 4 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸುವರ್ಣ ಚಲನೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 1, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ?1️⃣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.2️⃣ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಒಂದು ಇಂಚು ಉದ್ದ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನ!ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ವಯಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿವೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದ ಒಂದು ಇಂಚು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳು!ಇವೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ 4 ಸಲಹೆಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ 3 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ತೂಕವು 4, 5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ತೂಕವು 3, 4 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
