ನಡವಳಿಕೆ 1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ.

ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತ್ರಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡವಳಿಕೆ 2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಂಜ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀರು, ಸಣ್ಣ ಬಾಯಿ ಪೂರಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಯಿದೆ 3: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಂದನೆ ತರಬೇತಿ, ಇಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ತಪ್ಪು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ.

ನಡವಳಿಕೆ 4, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸೂರ್ಯನ ನಿವ್ವಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು 90 ಮೀರಬಾರದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಿಷಗಳು.