-
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಾಂಸವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಸಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ಆಜ್ಞೆಗಳು!
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಐದು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 100 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ?
ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಂದೇ ಭಾಗದ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ!
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾಕ್ಯಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! , ಉತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಮನುಷ್ಯನಾಗಬೇಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲಂಗಿಯನ್ನು ಕಳಚಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ನೀವೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ. 2, ಬಿಳಿ ಕವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೂರು ಕೊಳಕು, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗೆ, ನೀವು ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
6 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು: ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕುರುಡು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, Xiaobian ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ 6 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಮೊದಲು,...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಯುವಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
1 ದಿನ, 3 ತಿಂಗಳು, 1 ವರ್ಷ, 3 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆ, ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಗಳಾಗಿವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳು, ಸಮಯ ನೋಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಕ್ಷಿಯೂ ಸಹ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಂತ 1: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಫ್ಲಾಟ್ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವ ಜನರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಓಟವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮಿತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 60 ಯಾವ ಮಟ್ಟ? ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಬಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ? ಮಾನದಂಡ ಏನು?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಂದೋಲನದಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಏಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? 1, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಮೇಲಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
9 ಯೋಗವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾನು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ