ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಂದೋಲನದಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಏಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

1, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3, ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4, ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45-60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸುಮಾರು 10-20 ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬಲವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. .

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 5 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪುಶ್ ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-ಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. 3 ದಿನಗಳು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸಹ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪೂರಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.