-
5 ಸಾಬೀತಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು! 1. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ PR ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಈ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹರಚನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರ ಉದ್ದೇಶವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಉತ್ತರವಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ = ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ + ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಬೇಸಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ SPF ಹೊಂದಿರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ತೆರೆದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನವೀನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಜ್ ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
"ಸವಸಾನದಿಂದ ನಿರೋಧನಕ್ಕೆ: ಯೋಗ ಕಂಬಳಿಗಳ ಬಹುಮುಖತೆ"
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಯೋಗ ಪರಿಕರಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗ ಕಂಬಳಿಯು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ವಾರಗಳ ಓಟದ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ವೃತ್ತವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ!
ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಒಂದು: ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಎಬಿ ಚಕ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ
ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ರೋಲರ್‌ನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಯೋಗ ಟೋಟ್ ಬ್ಯಾಗ್: ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಹಾರ
ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಬ್ಯಾಗ್ ದೊಡ್ಡ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಟೊಟೆ ಯೋಗ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ ಚೀಲವು ವಿವಿಧ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಫೈನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ? ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ
ಜಿಮ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಾಗರಿಕರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಾರದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ನಡವಳಿಕೆ 1: ಇತರರ ಫಿಟ್‌ನ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೂಗು ಮತ್ತು ಕೂಗು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ