ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಗಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸುಮಾರು 100-200 kcal ಶಾಖವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಶಾಖದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯು ಹಗ್ಗದ ವೇಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಲಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಗ್ಗದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 80-150 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ "ಕೋಳಿ ಅದರ ಚಿಪ್ಪನ್ನು ಒಡೆಯುವ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ರೇಖೆಯ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಈ ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೇ?

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.