ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 10 ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಯಮಗಳು, ಅದನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!

1, ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ 1 ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2, ಔಪಚಾರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೆರೆಯಲು, ನೀವುಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

3, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಶಾಖವು ಇರಬಹುದು. ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
4, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು, ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀರು ಶಾಖವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

5, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಈ ಎರಡು ದುರ್ಗುಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ರಿಯಾಯಿತಿಯಾಗಿದೆ.
6, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

7, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವರದೇ ಆದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ , ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲು.
8, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾಗರಿಕತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೆವರು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

9, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಇರುವವರೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಾವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು, ಬಾಲ್ ಆಡಬಹುದು, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಸಗಸೆ ಜಂಪ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
10, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುರುಡಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಾಖಲೆಯ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ದೇಹದ.