ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೆಗಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ನಂತರ ಮೈಕಟ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆಯಂತೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೇಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ?

 ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುರುಡಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೊರಗೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ!

1. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು “ಸತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು” ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 2, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೇವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ಅನನುಭವಿ ನೆಚ್ಚಿನದು.

ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೇರಿಂಗ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಾಕರಿಸಿತು.

ಕುರುಡಾಗಿ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ

ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಳಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು, ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಂಚ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಓವರ್ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಂತರ, ದೇಹವು ಶಾಖದ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಶಾಖದ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.