ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಯುವಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸ್ವಯಂ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಲ್-ಅಪ್, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಮೇಕೆ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು.

ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-12RM (RM ಎಂದರೆ "ತೂಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆ") ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, 12-20RM ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು 30RM ಗಿಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕುಸಿತವು 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಪ್ರತಿ 0.5% ರಿಂದ 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು

ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

3, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪ-ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗ.

4. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

5. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

2, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪೂರಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು, ಹೆಚ್ಚು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮೂರು ಊಟಗಳು.

4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ.

5. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.