ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ, ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ 11g ಮೃದು, ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕಾಲಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ: ಹಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಹಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಯಸ್ಸಾದವು ಜಂಟಿ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

2, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಜನರು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮನುಷ್ಯನ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೋಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸುಧಾರಣೆಯು ಯುವ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪುರುಷ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಬಹುದು, ಉನ್ನತ-ಭಾರೀ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

4, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜನರು, ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಅಡಚಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭೇದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆ.

5, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ತೆಳ್ಳಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ದೂರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಚಲನೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪು, ಅನನುಭವಿ ಮನೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, 2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ (15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

ಚಲನೆ 2, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ)

ಚಲನೆ 3, ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ)

ಚಲನೆ 4. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (2 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ರೆಪ್ಸ್)

ಚಲನೆ 5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ (10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

ಗಮನಿಸಿ: ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.