ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಸಾಕಾಗುವವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು.

1, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

2, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.

3, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೃಢವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.