ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಪದವು ಅಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ವಿಳಂಬ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಡವಾದ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನೋವು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.