ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ನೋಟದ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
1, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ದೇಹದ ಶೀತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಕಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
3. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬರೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಲು 7 ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ!
ಮೂವ್ 1: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು (20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸರಿಸಿ)

ಸರಿಸಿ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ (10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ತೆರಳಿ)

ಮೂವ್ 3: ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ)

ಮೂವ್ 4: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸರಿಸಿ)

ಮೂವ್ 5: ಸೈಡ್ ಸಪೋರ್ಟ್ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸರಿಸಿ)

ಮೂವ್ 6: ಮೌಂಟೇನ್ ರನ್ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ತೆರಳಿ)

ಚಲನೆ 7: ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್ (10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ತೆರಳಿ)

ಗಮನಿಸಿ: ಇಡೀ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರವು 4-5 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಗರ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿ.