ಹೊಸ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಲಕರಣೆಗಳ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಿಳಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವಿಗಳು ಈ ಎರಡು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಚಿನ್ನದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ.

ಪ್ರತಿದಿನ 80 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 80 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

1, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು.

2, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬಾಗುವುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

4, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ತಮಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, 30 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

5, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕಲ್ಪ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ಕಷ್ಟ. ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 80 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 80 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು 2-3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 80 ಪುಶ್- ups ಕ್ರಮ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ನೀವು 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು 80 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 80 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೋಳಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.