1. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೇಹವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಕ್ರವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗಮನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪಘಾತಗಳು, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2-3ಲೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

5. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.