ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ!
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು, ಲಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೇವರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗಾಯದ ಅಂತ್ಯವು ನೀವೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೂತುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪಘಾತಗಳ ಸುದ್ದಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಂಡರು, ಇವು ತುಂಬಾ ವಿಷಾದನೀಯ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಮಯೋಲಿಸಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾನಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:
1, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಲಯ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
2, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
3, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಆಲಸ್ಯದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.
4, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
5, ದುರ್ಬಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ,
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಮೊಂಡುತನದ, ಕುರುಡು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಕ್ರಮಣ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಅನನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕುರುಡಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತದನಂತರ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.