ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ 80% ಹುಡುಗಿಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವು ಬಲವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಷಯವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಹುಡುಗರು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹುಡುಗರ ದೇಹದಲ್ಲಿ 1/20 ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಸರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ
ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಲಘು ಆಹಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರು. ಸಿಹಿ ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಡರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡದೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ, ಚಹಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಸುರಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಲ್ಲಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟಿಪ್ಟೋ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ (ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮೇಯದಲ್ಲಿ )

ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೋಮ್ ಲೀನ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1, ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

2. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

3. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

4. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

6. ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆ (15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

7, ಸುಪೈನ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (16-20 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

8, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ 15 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

9. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು)