ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, Xiaobian ಈ ಕ್ರಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳು ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

1, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

2, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. .

3, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

5, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಓಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. 8, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.