ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು 5 ಲಂಗ್‌ಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಲಂಗುಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

1, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಘನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಶೀತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಳೆಯ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲ.

ಲಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು? ಲಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಕಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಟೋ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಂಗಾಲು ಕೀಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 10-15 ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 100 ಒಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.