ತೂಕ ಆದರೆ 100, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆರು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ಊಟಗಳ ಮನೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ. ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮೂರು ಊಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಮೂರು, ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಊಟದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 5: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು 7 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮುಗಿದಿದೆ

ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಭೋಜನ ಸೇವನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು 6: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.