ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸುವರ್ಣ ಚಲನೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯು ತೊಡೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ, ಬಿಗಿಯಾದ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು.

3, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ,

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ,

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಉತ್ತಮ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮನುಷ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 15, 4-5 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.