ಪ್ರತಿದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ವಯಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿವೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದ ಒಂದು ಇಂಚು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳು! ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

1, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಎದೆಯ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಆಕಾರ ನೇರ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು!

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು:

1️⃣ ಪ್ರತಿದಿನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

2️⃣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ gif ಗಳ ಸೆಟ್, ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲ!

ಕ್ರಿಯೆ 1, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ)

ಕ್ರಿಯೆ 2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಕಲ್ ಮಾಡಿ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ 5 ಬಾರಿ)

ಕ್ರಿಯೆ 3, ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ)

ಚಲನೆ 4, ಸುಪೈನ್ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)

ಕ್ರಿಯೆ 5. ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಾನದ ನಂತರ ಹುಕ್ ಕಾಲುಗಳು (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)

ಕ್ರಿಯೆ 6, ಸಣ್ಣ ಸ್ವಾಲೋ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ)

ಚಲನೆ 7, ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 5 ಬಾರಿ)

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.