ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು, ತದನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ಧಾವಿಸಬಾರದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 60 ಯಾವ ಮಟ್ಟ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಜನ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 60 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.