1. ಸಮಂಜಸವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 40-90 ನಿಮಿಷಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಥವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರುಡಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಒಳ್ಳೆಯ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.