"ಕ್ರಿಯೆಯ ರಾಜ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇಲ್ಲ, ಸೊಂಟವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ವಾಕ್ಯವು ಸಾಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹುಡುಗರು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಲಿ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಲಿಯಿರಿ:

1, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಕಿಂಬೋ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಜಂಟಿ ಬಕಲ್, ಬೆನ್ನು ನೇರ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2, ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

3, ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಪ್-ಲೆಗ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಇತರ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ., ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.