ಓಟವು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಯುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ

ನಿರಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸುಸ್ಥಿರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು 3-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

2. HIIT ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

HIIT ರನ್ನಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವೇಗದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಓಟದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದ ಓಟ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗದ ಓಟ, 100 ಮೀಟರ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಅಡಿಪಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟ

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ರೀತಿಯ ಓಟವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧದ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ:

ಓಟವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸೋಣ!