ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಲೆನೋವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.2-1.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಹಬೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

2: ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ!