ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.

ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ

ಓಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70-80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 350-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

2. ಓಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಸತತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದರದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.

3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಾ ದೂರ ಓಡಿದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೂರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರು 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಓಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಗುರಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಓಡುವ ದೂರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನನುಭವಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಓಡುವ ದೂರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.