ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದ 8 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1️⃣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2️⃣ ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

3️⃣ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4️⃣ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.

5️⃣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

6️⃣ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

7️⃣ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್: ಹಲವಾರು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ನಂತರ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

8️⃣ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಾಟಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ 8 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.