ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ತೋಳು-ಬೆಂಬಲಿತ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಡು ಕ್ಯಾಮತ್ಕರಾಸನ

ಕಾಡು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೇಲಿನ ಕೈಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಾಡು ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಹರಿವಿನ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾಡು ದಾರಿ

ಎಡ ಎಡ ಎಡ

ಹಂತ 1:

ಮೇಲಿನ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓರೆಯಿಂದ ನಮೂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಹಂತ 2:

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ

ಹಂತ 3:

ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಹಂತ 4:

ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ

5 ಉಸಿರುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ