ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಡಚಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡಚಣೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸೂಪರ್ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪರ್ ಗುಂಪು ಎಂದರೇನು? ಸೂಪರ್‌ಗ್ರೂಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮುಂತಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಡಚಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.