ಪುಲ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುವರ್ಣ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರೀಕ್ಷಾ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 10 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಎಂದರೇನು? ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:

1️⃣ ಮೊದಲು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2️⃣ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

3️⃣ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

4️⃣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು.

5️⃣ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-5 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.

2. ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

4. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.