ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಂದೇ ಭಾಗದ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 10-20 ಸೆಂ.ಮೀ.

ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನಕ ಎಳೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 100, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭೋಜನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.