ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ವೆಸ್ಟ್ ಲೈನ್, ಪುಲ್-ಅಪ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾದಕ ಬೆನ್ನು, ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೌವನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನೇರ ಭಂಗಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರು ಎದೆಯ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೋಳು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಚಿತ್ರಣದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ನೇಹಿತರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಹುಡುಗಿಯರು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನೀವು 2-3 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.