ಹುಡುಗಿ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಹುಡುಗರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜನರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕೊಬ್ಬಿನಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು 30 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಬಾಗಿದ, ಆಕರ್ಷಕ ಸೊಂಟ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಬೆನ್ನು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಇಂದಿನ ಹುಡುಗಿಯರು, ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ತೂಕದ ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ, ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಮಾಂಸದ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಯುವ, ಹುರುಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗಿಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹುಡುಗರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1/10-1/20 ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಡಜನ್ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹುಡುಗರಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ಶಿಫಾರಸು: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂತರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಅಂತಹ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!