ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನನುಭವಿ ಎಂದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಾದ್ಯ-ಮಾದರಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕೈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೈಸೆಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನನುಭವಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ), ಆಗ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ.

ಈಗ ಸ್ತ್ರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ!

1. ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ!

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೇಂದ್ರ, ಇದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ; ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ, ಅದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು... ಇವುಗಳು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ!

ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

2. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು) ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, 6 ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 20 ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್/ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್/ಪುಲ್ ಡೌನ್/ಸಾಲು/ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್/ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲುಂಜ್ಗಳು/ಸೇತುವೆಗಳು/ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಏಕ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸುರುಳಿಗಳು, ಟ್ರಿಪಲ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು) ಮಾಡಿ.

ಅನನುಭವಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

3. ನೀವು "ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ದೊಡ್ಡದಾಗಿ" ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ತುಂಬಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು!!

ನೆನಪಿಡಿ, "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ" ನೀವು "ದೊಡ್ಡ" ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, "ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ" ಮಾಡುತ್ತದೆ!! ಭಯಾನಕ ಸ್ನಾಯು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ!

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಲಿಮ್, ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನನುಭವಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು! ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಇನ್ನೂ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುಲಾಬಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ರೇಖೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು.