ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಐದು ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ,

ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಐದು ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ!

ನಿಯಮ 1: ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್,

ರೋಯಿಂಗ್, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಪುಲ್-ಅಪ್, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು

ಕಟ್ಟಡದ ದಕ್ಷತೆ.

ನಿಯಮ 2: ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 10-15RM ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, 10-15 ಬಾರಿ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತೂಕದ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ 3: ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಆಗಿರಬಹುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ 4: ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು HIIT ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನುಣುಪಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ನಿಯಮ 5, ಕೊಳಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏಳು ಅಂಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು,

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.