1, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ

 ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ "ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧ" ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಂತಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

 ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ನೇರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

 2, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ, ಕುರುಡು ಅಭ್ಯಾಸ

 ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಓಡುವುದು ಆದರ್ಶ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

  3, ಜಿಮ್ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ 

ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ, ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಜನರು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

4, ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ 

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅಂಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಏಳು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

  5, ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಕುರುಡಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 

ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮಾನದಂಡವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಜಂಟಿ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಬಕಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. 

6. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿ 

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 30% ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.