ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಕೆತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನುಷ್ಯನ ಎಬಿಎಸ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಉರುಳಿದರೂ, ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏಕೆ?

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಿದರೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 18% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದು, ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಆಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೈಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಂದನೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 18% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸಾಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ದುರುಪಯೋಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೋಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ನಾವು ಒಂದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ-ರೌಂಡ್, ಬಹು- ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ಕೋನ ಕೆತ್ತನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಂದನೆ ತರಬೇತಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಕ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, 4 ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 10-15 ಬಾರಿ, 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸರಿಸಿ 2. ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ

3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆಕ್ಷನ್ 3, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ ಕಾಲು,

ಕ್ರಿಯೆ 4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿ ಕಾಲುಗಳು

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸರಿಸಿ 5. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಅಂತಿಮ ಜ್ಞಾಪನೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವನತಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಂದನೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ಷನ್ 3, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ ಕಾಲು,