ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದರದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೇಳಿದರು: ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹ, ಇದು ಏಕೆ? ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಎರಡೂ 50% ನಷ್ಟಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಲ್-ಅಪ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಧಾರಿತ ಬಳಕೆ) ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಾದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಪ್ರಗತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

 ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಖದ ಸೇವನೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. , ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಮೊದಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (30-40 ನಿಮಿಷಗಳು) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹುರುಪಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.