ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ವೇದಿಕೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಎತ್ತರದಿಂದ ಏರಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

2. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ವೇದಿಕೆಯ ಅಂಚನ್ನು ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.