ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ರೋಲರ್‌ನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಲರುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನ: ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೋಲರ್ ರಿಟರ್ನ್: ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಆಫ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವು: ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ರೋಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಬಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.