ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಆವರ್ತನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 20-30, 5-10 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 10-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ನಡುವೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಲೆಗ್ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಆಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಖದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇಡೀ ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆನೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.