ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಓಡುವ ಮಿತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಕಾಲುಗಳು ಓಡುವವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಇಂದು, Xiaobian ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದರೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಇದು ಏಕ, ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಬಹು ಜನರು ಆಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಟವಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಸಹನೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುರುಡಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ವಿಧಾನವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಜಂಟಿ ಸಂಕುಚಿತ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. .

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಾನಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಜಂಟಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಿಗಿತವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಕೊಲೆಗಾರ, ಜಂಟಿ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು:

1, ಉದ್ದವಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೇವಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು.

2, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟೋ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

4, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ.

5, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ (1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ), ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

6, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.