ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪದವಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ 40, 50 ಅಥವಾ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕುಸಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ತೈ ಚಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಉಚಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಆಕೃತಿ.

ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. , ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೇಕೆ ಲಿಫ್ಟ್, ಲೆಗ್ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು 2-3 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬರಿಗೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.