ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೆತ್ತನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮನುಷ್ಯನ ಮುಂಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎದೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಈ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು, ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಸೀಮ್ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬದಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 1: ಓರೆಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಕ್ರಿಯೆ 2: ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಕ್ಕಿ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ ಸೀಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಂತ 3: ಆಳವಾದ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಚಲನೆ 4: ಸುಪೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಿರಿದಾದ ದೂರದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ + ನೇರ ತೋಳು ಎತ್ತುವಿಕೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ ಸೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮೂವ್ 5: ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಂತ 6: ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪಥದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಆಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.