ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು = ಮೊದಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ PNF ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.