ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ, ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುವು ದೇಹದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ನಷ್ಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪುರುಷರ ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ತೋಳುಗಳು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ವೇಸ್ಟ್ ಕೋಟ್ ಲೈನ್ ಫಿಗರ್, ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು:

1, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು 3-5KG ಯಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

2, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರವಾದ ಪಥವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು.

3, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿತರಣೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮೀರಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಜನರು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ರಷ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಲೈನ್ ತೋರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವು ಅನನುಭವಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಕ್ರಿಯೆ 1, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೆಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಮ್ 10-15 ಬಾರಿ ಬಾಗುವುದು, 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕ್ರಿಯೆ 2. ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಮುಂದೆ 10-15 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 3. ಸಾಲು 10-15 ಬಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 4, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 10-15 ಬಾರಿ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

5 ಸರಿಸಿ, ನೇರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು 10-15 ಬಾರಿ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸರಿಸಿ 6: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 10-15 ಬಾರಿ, 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 7: ಒಂದು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ 10-15 ಬಾರಿ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕ್ರಿಯೆ 8: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕ್ರಿಯೆ 9: ಬೆಂಚ್ನಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ